Alimentação correta pode tratar queda de cabelo e unhas quebradiças

• 1
  Transtorno alimentar

  Alimentos ricos em aminoácidos, como o triptofano, ajudam na produção da serotonina, proporcionando sensação de relaxamento e bem estar. Entre os alimentos ricos em aminoácidos estão os grãos (ervilha, feijão, grão de bico), cereais integrais (arroz, pão, torrada) e frutas, como banana e abacate. Se possível, troque todos os carboidratos refinados por versões integrais. 
• 2
  Constipação

  As fibras solúveis (grãos e cereais integrais) e insolúveis (hortaliças e legumes e frutas) favorecem o trânsito intestinal. A ingestão de, no mínimo, dois litros de água e chás também é necessária.
• 3
  Queda de cabelo e unhas fracas

  Para resolver este problema é importante consumir alimentos ricos em zinco, como, frango e peixe, além dos aminoácidos biotina, lisina, cisteína e prolina, que podem ser encontrados em ovos e frango. O beta-caroteno também deve ser priorizado e está presente em vegetais alaranjados, como a cenoura, e nas folhas de cor verde escura. As vitaminas do complexo B, ajudam na formação de colágeno e queratina, essenciais para ter pele e unhas bonitas. Elas estão presentes em grãos, nozes, legumes e cereais integrais. As frutas cítricas também devem fazer parte da dieta, já que a vitamina C participa da síntese de colágeno.
• 4
  Câimbras

  As câimbras podem ter relação com a carência de magnésio e potássio, minerais envolvidos no mecanismo de contração muscular, presentes em frutas e legumes. Para evitar o problema, insira banana, sementes, cereais integrais, além da água de coco, na rotina alimentar.

  
  

Créditos:gnt.globo.com